2024-11-08
Қыста саунаны пайдалану физикалық денсаулықты ғана емес, сонымен қатар психологиялық және психикалық релаксацияны қоса алғанда, көптеген артықшылықтарға ие. Қыста саунаны пайдаланудың артықшылықтарының толық сипаттамасы төменде келтірілген:
1、 Физикалық денсаулық тұрғысынан
қан айналымын ынталандыру:
Қоршаған ортаның жоғары температурасысауна бөлмесіcадам ағзасындағы терлеудің көп мөлшеріне ықпал етеді, осылайша қан айналымын жылдамдатады және денедегі ұлпа жасушаларына көбірек оттегі мен қоректік заттарды алуға мүмкіндік береді.
Мұндай суық және ыстық ынталандыру қан тамырларының қайта-қайта кеңеюіне және жиырылуына, тамырлардың серпімділігін арттыруға және атеросклероздың алдын алуға әкелуі мүмкін.
Детоксикация және тері күтімі:
Сауна процесі кезінде денеден токсиндер мен қалдықтар тер арқылы шығарылады, бұл терінің күйін жақсартуға көмектеседі және оны тегіс және нәзік етеді.
Сауна сонымен қатар жасушаларды белсендіреді, эпидермис жасушаларының өткізгіштігін арттырады және тері тіндерін көбірек қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Салмақ жоғалту және арықтау:
Қоршаған ортаның жоғары температурасысаунатері астындағы майды жағуға және бодибилдинг пен салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін.
Саунаға барған кезде дене қатты терлейді, бұл денедегі артық су мен майды кетіруге көмектеседі, денені сымбатты етеді.
E
иммунитетті арттыру:
Сауна ағзадағы ұйықтап жатқан жасушаларды белсендіріп, дененің иммундық жүйесін күшейте алады.
Сауна кезінде адам ағзасы сауна бөлмесінен бөлінетін пайдалы микроэлементтерді сіңіреді, бұл аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Жүрек-тамыр және цереброваскулярлық аурулардың алдын алу:
Саунаның жоғары температуралық ортасы қан айналымын арттырады, суыққа төзімділікті жақсартады және жүрек-тамыр және цереброваскулярлық аурулардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Бусаунасонымен қатар микроциркуляцияны жақсарта алады, қан қысымын, қандағы липидтерді, қандағы қантты және қанның тұтқырлығын төмендетеді және жүрек-тамыр және цереброваскулярлық аурулармен ауыратын науқастарға белгілі бір көмекші емдік әсер етеді.
Бұлшықет ауырсынуын жеңілдету:
Саунаның жоғары температуралық ортасы бұлшықет ауыруы мен қаттылығын жеңілдетеді және ревматизм, артрит, жатыр мойны және бел омыртқа аурулары және т.б. туындаған ауырсынуды айтарлықтай жақсартады.
2、 Психологиялық және рухани аспектілер
Ақыл мен денені босаңсытыңыз:
Саунаға барған кезде дене босаңсытады, бұл күнделікті жұмыстың қысымын жеңілдетуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Саунаның жоғары температуралық ортасы да мидағы эндорфиндер сияқты бақыт гормондарының шығарылуына ықпал етіп, адамдарды бақытты және босаңсытады.
Ұйқы сапасын жақсарту:
Саунаны қабылдағаннан кейін адамдар өзін еркін сезінеді, бұл ұйқының сапасын жақсартуға және ұйқы уақытын ұзартуға көмектеседі.
Мазасыздық пен депрессияны жеңілдету:
Ортаның жоғары температурасы саунаденені және ақыл-ойды тез босаңсуға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы нашар ұйқысы, мазасыздығы және депрессиясы бар адамдарға белгілі бір жеңілдететін әсер етеді.
3、 Басқа сақтық шаралары
Ылғалдандыру:
Сауна сеансына дейін және оның барысында дене сұйықтықтарын толтыру және дегидратацияны болдырмау үшін қалыпты мөлшерде су ішу маңызды.
Уақытты бақылау:
Саунаның ұзақтығы тым ұзақ болмауы керек және оны әдетте 20-дан 30 минутқа дейін бақылау ұсынылады.
Денені тазарту:
кірмес бұрынсауна бөлмесі, жоғары температуралы орталарда кір мен бактериялардың көбеюіне жол бермеу үшін денеңіздің таза екеніне көз жеткізіңіз.
Арнайы популяциялар:
Гипертония, жүрек ауруы және басқа да аурулары бар адамдар, сондай-ақ жүкті әйелдер мен балалар сияқты ерекше популяциялар дәрігердің кеңесі бойынша сауна ванналарын қабылдаған кезде сақтық танытуы керек.
Қорытындылай келе, саунаны қыста пайдалану физикалық денсаулық үшін ғана емес, сонымен қатар психологиялық және рухани релаксация үшін де көптеген артықшылықтарға ие. Дегенмен, саунаның артықшылықтарын пайдаланған кезде ылғалдандыруға, уақытты басқаруға және арнайы популяцияларға арналған сақтық шараларына назар аудару керек.
