2025-07-01
Жаз болса дасаунаЖоғары температуралық ортаға қайшы келуі мүмкін, ақылға қонымды пайдалану әлі де белгілі бір артықшылықтар әкелуі мүмкін, бірақ оны жеке конституциямен және ғылыми әдістермен біріктіру қажет. Төменде жазғы саунаның ықтимал артықшылықтары мен сақтық шаралары келтірілген:
Ықтимал артықшылықтар
Терлеу және детоксикацияға ықпал ету
Сауна бөлмесіндегі жоғары температура терлеу безінің секрециясын жақсартады, артық суды, тұзды және аз мөлшерде метаболикалық қалдықтарды (мысалы, мочевка және лактат) денеден кетіруге көмектеседі. Жазда адам ағзасы көбірек терлейді, ал сауналар бұл процесті тездетуі мүмкін. Дегенмен, су мен электролиттерді сусыздандырудың алдын алу үшін уақтылы толықтыру маңызды.
Қан айналымы
Жоғары температура жағдайында қан тамырлары кеңейтілген және қан айналымы тездетеді, бұл бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және шаршауды азайтуға көмектеседі. Ұзақ уақытқа созылатын адамдар үшін сауналар лактат метаболизміне ықпал етіп, ауруды жеңілдетеді.
Релаксация және стрессті жеңілдетіңіз
Саунаның жылы ортасы эндорфиндердің секрециясын жақсартады, релаксация сезімін әкеледі және жоғары температурадан немесе жазда жұмыс істеген алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Кейбіреулер бұл «термиялық терапияға» ұқсас және ұйқы сапасын жақсартуға белгілі бір көмекші әсері бар деп санайды.
Тері тесігін және тері күтімі
Жоғары температура тері тесігінен тудырады, бұл терінің бетінен ластануға және артық майды кетіруге көмектеседі. Алайда, саунадан кейін терім сезімтал күйде, тазартылып, тазартылып, бітелген немесе құрғақ тері тесігін уақтылы ылғалдандырып, ылғалдандырып, ылғалдандырылуы керек.
Иммунитетті жақсарту (даулы көзқарас)
Кейбір зерттеулер орташа жылу кернеуін иммундық жүйені іске қосуы мүмкін, бірақ бұл тұжырым әлі де мүмкін емес. Жазғы сауналардың иммундық жетілдірудің әсері қыста айтарлықтай маңызды болмауы мүмкін, сондықтан денені ауыртпалық алу үшін шамадан тыс жылудан аулақ болу керек.
Сақтық шаралары мен қауіптері
Дегидратация және электролиттердің теңгерімсіздігі
Жазда адам ағзасы терлеуге бейім, ал сауналар судың жоғалуы мүмкін. Монаның алдында және одан кейінгі су ішкен (аз мөлшерде тұз немесе электролит сусындары бар), содан кейін және одан кейін бас айналу, шаршау және тіпті жылу соққысы болмас үшін.
Жүрек-қан тамырлары
Жоғары температура жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының ауытқуына әкелуі мүмкін. Жүрек-қан тамырлары аурулары, гипертония немесе егде жастағы пациенттер оны ыңғайсыздықты болдырмас үшін сақтықпен қолдануы керек.
Уақытты бақылау
Жазды қысқарту ұсыныладысауна5-10 минутқа дейін, ыстық температураның ұзақ уақытқа созылуына жол бермеу үшін, бұл жылу инсультіне немесе терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Жеке айырмашылық
Ыстыққа сезімтал, физикалық әлсіз, экзема және дерматит сияқты тері ауруларынан зардап шегеді, мысалы, Моняға жарамсыз және өз жағдайына сәйкес түзету қажет.
Қоршаған ортаны таңдау
Сауна бөлмесінде тыныс алу жүктемесінің жоғарылауына жол бермеу үшін саунамен жақсы желдетуді қамтамасыз етіңіз. Аяқтағаннан кейін, суыту бөлмесіне дереу кіріп, суық душ қабылдамаңыз. Дене температурасының табиғи түрде төмендеуін күтіңіз.
Ғылыми кеңес
Жиілік: Жиі пайдаланудан аулақ болу үшін аптасына 1-2 рет ұсынылады.
Уақыт: Таңертең немесе кешке салқын уақытты таңдап, түске дейін жоғары температураны болдырмаңыз.
Сәйкестік:Саунадан кейін, Сіз қан тамырларының қан тамырлары мен релаксациясының айналымын жақсарту үшін жеңіл су сүртпей немесе суық суды сүртіңіз (душ емес) жасай аласыз.
Табу: Алкогольді ішкеннен кейін, бос асқазанға немесе толық болған кезде саунаны қабылдаған жөн.
Қысқаша мазмұны: Жазғы сауна уақытша релаксация және терлеу артықшылықтарын әкелуі мүмкін, бірақ уақытты қатаң түрде бақылау, суды толықтыру және ықтимал тәуекелдер туралы ескерту қажет. Егер сіз ұқсас эффекттерге ұмтылсаңыз, сіз жылы судың нөсері немесе қалыпты жаттығуды балама ретінде таңдай аласыз, олар қауіпсіз және көптеген адамдар үшін қолайлы.
