Күні бойы отырғаннан кейін, иықтарыңыз бен мойныңыз дастарқан ретінде қатал ма? Бала күтімі және үстеме жұмыс уақыты жоқ, жұмыссыз жұмыс, сіз қатты шаршадыңыз ба, қолдарыңызды әрең көтере аласыз ба? Көптеген адамдар саунаға «зарядтауға» айналады, бірақ қатесіз релаксациядан ләззат алу үшін, сіз оны «ноу-хау» игеруі керек - бұл «терлеу» ғана емес; Қауіпсіздік туралы мәліметтер көп.
·
I. Сауна жай «жылу» емес, бұл 3 артықшылықтар шынымен құтқаруға келеді
1. Қатты иықтар мен мойынға тез жеңілдік
Жоғары температуралы орта қан ағынын ағартатын қан ағынын тездетеді. Сіздің иығыңызда, мойынға, ал төменгі артқы жағынан түсетін тығыздық біртіндеп термен кетеді. Үстеме жұмыстан кейін мен бір рет жұмыс істегеннен кейін, мен саунада 15 минут уақыт өткіздім - мойным, бұрылып, кенеттен оңай бүгілуі мүмкін. Ол 30 минуттан жақсы жұмыс істеді.
2. Теріңізге «терең таза»
Сіз қатты терлеп, тері бетіне май, тері тесігіндегі шаң, ал өлі тері жасушалары жуылады. Саунадан кейін сіздің бетіңізге тигеннен кейін, сіз оның тегіс және жұмсақ екенін анық сезінесіз (өрескел). Кейін, тонер мен ылғалдандырғышты қолданған кезде олар тез сіңеді - бұл сіздің бетіңізді тек тазартқышпен жуғаннан гөрі мұқият.
3. Тамырлы серпімділікті тыныштандыру
Саунада қан тамырлары кеңейеді; Шығып кеткеннен кейін олар баяу келісімшартқа отырады. Бұл қайталанған «кеңейту және жиырылу» сіздің қан тамырларыңыз үшін «жеңіл жаттығу» сияқты. Аптасына 1-2 сессияға жабысып, қыста аз суық және аяқтарды байқайсыз. Кездейсоқ бірлескен тұмсықты аздап жеңілдетуге болады.
Ii. «Қауіпсіздіктің қауіпсіздігі» - дұрыс емес сауна қолдану сіздің денеңізге зиян тигізеді
Ешқашан саунаны ешқашан алмауы керек? Жоғары температура «жасырын тәуекелдер»
Қан қысымы жоғары, қан қысымы төмен, миокард инфарктісі немесе жатыр мойны спондилоз саунадан аулақ болуы керек. Жоғары температура кенеттен арылуға немесе қан қысымына түсіп, миға қан ағып кетуі мүмкін, бас айналу немесе тіпті әлсіздікке әкелуі мүмкін. Диабет немесе эндокриндік аурулар сияқты созылмалы аурулары бар адамдар оны өткізіп жіберуі керек, өйткені бұл дененің ауыртпалығын арттыруы мүмкін. Жүкті әйелдер, ақсақалдар, балалар мен балалар саунадан аулақ болулары керек - олар дене температурасын бақылауға немесе жоғалтуға бейім.
Оны асыра алмаңыз - ұзақтығы да, жиілікте де
Жақсы күндерде аптасына 2 сессия жеткілікті, және әр сессия 15 минуттан аспауы керек. Бірде біреу 25 минут тұруға мәжбүр етті, жүрегі жарыс болды, олар дем алу үшін күресіп, қабырға сөніп, өздерін жақсы сезінбестен ұстап тұруы керек еді. Егер сіз саунада ағып жатқан бет пен тез тыныс алуды сезінсеңіз, оны қатты қаламаңыз, бірден шығып, біраз уақыт отырыңыз.
Ылғалдандырыңыз «+ Кейінге дейін» - сіз шөлдегенше күтпеңіз
Саунадан 10 минут бұрын ыстық су ішіңіз (шамамен 200мл), денеңізден «алдын-ала ылғалдандырыңыз». Саунадан кейін, бірден қозғалмаңыз - отырыңыз да, басқа шыныаяқ жылы су ішіңіз. Электролиттерді толықтыру үшін сіз сондай-ақ аз мөлшерде жеңіл тұзды су немесе спорттық сусындар ішуге болады. Ешқашан мұздалған сусындарды ішпеңіз, өйткені олар сіздің асқазаныңызды тітіркендіруі мүмкін. Сонымен қатар, сауна алдында ылғалдандыратын майды қолданбаңыз - ол тері тесігін бітеп, терлесіп, терді ұстап, өзіңізді ұстанады.
Моншаден аулақ болу үшін 2 нәрсе - әйтпесе, бұл ысырап, сіз азап шегесіз
- Душқа душ қабылдамаңыз: саунадан кейін бірден қан терінің көп бөлігі теріге және бұлшықеттерге шоғырланған, ішкі ағзалар мен миға түседі. Бұл уақытта суық немесе ыстық душ қабылдау айналуы және кеуде қуысының қатаюына оңай әкелуі мүмкін. 15 минут күту ұсынылады - денеңіздің температурасы төмендейді және қан қысымын тұрақтандырғанға дейін - душ қабылдағанға дейін.
- Өзіңізден суық ауаны бірден ұрмаңыз: Тынығаларыңыз әлі де ашық. Өзіңізге тікелей кондиционермен немесе желдеткішпен үрлеу суық ауаны денеңізге тері тесігінен көруге мүмкіндік береді. Келесі күні сіз суық тиіп, буындарыңыз оңай сезінуі мүмкін.
