Сауна бөлмесінің жоғары температуралық ортасында адам ағзасы пернелік терлеу арқылы оның температурасын терлеу арқылы реттейді, терлеудің өндірісі сағатына 0,5-1 литрге жетеді, тіпті одан да көп. Бұл көптеген адамдарды таңғалдырады: сіз саунада көп тергендіктен, одан да көп су ішу керек пе? Жауапсіз іше аласыз, бірақ сіз ғылыми тұрғыдан ылғалдандыруыңыз керек. Сізді қалай ылғалдандыру керек пе, жоқ па, сіздің сауна тәжірибеңіздің қауіпсіздігі мен жайлылығына тікелей әсер етіңіз.
Мен саунада су ішудің үш себебі
Сауна бөлмесіндегі жоғары температура денеден тез судың жоғалуын тудырады. Уақытылы ылғалдандыру - бұл негізінен келесі себептерге байланысты қалыпты дене функцияларын сақтау үшін маңызды кепілдік болып табылады:
-
Судың жоғалуын және сусыздануды болдырмаңыз: Монша кезінде терлеуді қолдану дененің судың мөлшерін тез азайтады. Егер уақытында толтырылмаса, жұмсақ сусыздандыру пайда болуы мүмкін, шөлдеу, несеп шығару, құрғақ теріні, т.б. болуы мүмкін; Ауыр жағдайларда ол бас айналу, шаршау, соғу, тіпті жылу соққысы болуы мүмкін. Ауыз су дене сұйықтықтарын тікелей толықтырады және дененің сулы тұздығын сақтайды.
-
Температураны реттеуге және сауна әсерін арттыруға көмектеседі: Жеткілікті су ағзаға қалыпты терлеу функциясын сақтауға мүмкіндік береді, ал терлеу саунада суытудың негізгі әдісі болып табылады. Егер су жеткіліксіз болса, терлеу ағзаның жылу бөлігін бұзады, бұл саунаның тәжірибесін азайтады, бірақ қызып кетуіне байланысты дененің ауыртпалығын арттыруы мүмкін.
-
Жүрек-тамыр жүйесін қорғаңыз және дене ауыртпалығын азайтыңыз. Әсіресе орта жастағы және қарт адамдар үшін, уақтылы ылғалдандыру уақтылы ылғалдандыру қанның тұтқырлығынан туындаған жүрек-қан тамырлары қаупін азайтуға, саунада ағзаға біртіндеп жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Ii. Суды ішпейтін су немесе дұрыс емес ылғалдандыру
Ұнтақтау кезінде ылғалданған немесе ылғалдандырылмаған әдістерді қолдану денсаулыққа қатысты бірқатар проблемаларға әкелуі мүмкін:
-
Дегидратациядан туындаған ыңғайсыздық белгілері: Жұмсақ дегидратация шөлдеуге, шаршауға және инатсацияға ұшырайды; Орташа сусыздану бас айналу, жүрек айну және жылдам жүрек соғысына әкелуі мүмкін; Ауыр дегидратация жылу қысылуын, жылудың сарқылуын және тіпті өмірге қауіп төндіреді.
-
Электролиттің теңгерімсіздігінің қаупі: Терезде тек су ғана емес, сонымен қатар натрий, калий және хлор сияқты электролиттер де бар. Егер электролиттерді толтырмай таза судың көп мөлшері тұтынылса, электролиттердің теңгерімсіздігі туындауы мүмкін, бұлшық еттердің бұлшық еті мен шаршау, әсіресе сауна бөлмесінде болғандар үшін, әсіресе ұзақ уақыт (30 минуттан көп).
-
Денені қалпына келтіру тиімділігіне әсер етеді: Саунадан кейін дене қалпына келтіру үшін жоғалған су мен энергияны толықтыруы керек. Егер ылғал уақытылы болмаса, шаршау сезімі ұзаққа созылса, соғұрлым ұзаққа созылады, ал «саунатан кейінгі ыңғайсыздық синдромы» деп аталатын бас ауруы мен бұлшықет ауруы сияқты белгілер пайда болуы мүмкін.
Iii. Саунада су ішудің дұрыс тәсілдері
Монша кезіндегі ылғалдандыру «аз мөлшерде бірнеше рет, қадам бойынша, қадам» қағидатын ұстану керек:
-
Алдын-ала ылғалдандырыңыз: Саунаға кіргізер алдында 15-30 минут жылы су ішу ұсынылады, ол ағзаға алдын-ала суаруға мүмкіндік береді; Сауна кезінде бір уақытта көп мөлшерде су ішпеу үшін әр 10-15 минут сайын 100-150 мл су 10-15 минутты қоспаңыз.
-
Судың тиісті температурасы және мөлшері: Басымдық жылы суға 30 ℃ -40 ℃-де берілуі керек. Мұзды суды немесе тым суық сусындарды ішпеңіз, өйткені төмен температура асқазан-ішек қан тамырларын келісім-шартқа, мүмкін, іштің ауыруы мен диареяны тудыруы мүмкін; Бір уақытта тұтынылатын судың мөлшері асқазанға ауыртпалықты арттыруға, ағатын және жүрек айнуына әкелетін ауыртпалықты болдырмауға тым көп болмауы керек.
-
Судың дұрыс түрін таңдаңыз: Қысқа мерзімді (20 минут ішінде) сауналар үшін, қарапайым су немесе минералды су мас болуы мүмкін; Егер сауна уақыты ұзақ (30 минуттан көп) немесе терлеудің шығысы өте үлкен болса, онда жеңіл тұзды судың тиісті мөлшері (бір литр суға шамамен 0,9 грамм тұз қосыңыз) немесе спорттық сусындар, жоғалған электролиттерді толтыру үшін қолдануға болады. Дегенмен, дененің метаболикалық ауыртпалығын арттыруға жол бермеу үшін қант мөлшері өте жоғары сусындардан аулақ болу керек.
-
Саунадан кейін икемденуді жалғастырыңыз: Сауна бөлмесінен шыққаннан кейін, аз мөлшерде ылғалдандырады, бірнеше рет, және ағзаға сұйықтық балансын толығымен қалпына келтіруге 1-2 сағат ішінде біртіндеп 500-800 мл су толықтырыңыз.
Iv. Арнайы топтарға арналған ылғалдандыру
Саунаға әр түрлі топтардың ылғалдандыратын қажеттіліктері бар. Келесі топтарға ерекше назар аудару керек:
-
Қарт адамдар: Қарт адамдарда шөлдеуді қабылдау азайды және ылғалдандырады. Отбасы мүшелері немесе қызметкерлері туралы ескертулерде оларды белсенді ылғалдандыру ұсынылады. Тұтынылатын судың мөлшері тиісті түрде қысқартуы мүмкін, бірақ ылғалдану жиілігі жоғарылатуы керек.
-
Балалар мен жасөспірімдер: Балалардың денелеріндегі судың көп бөлігі және салыстырмалы түрде үлкен терісі бар. Ылғалдандыру аралығын әр 5-10 минут сайын қысқарту керек, ал әр уақытта тұтынылатын су мөлшері 50-100 мл-де бақылау керек. Шамадан тыс қант қабылдаудың алдын алу үшін спорттық сусындардан аулақ болу керек.
-
Жүкті әйелдер, бала емізетін әйелдер және созылмалы ауру науқастар: Монша бөлмесіне кірер алдында бұл топтар дәрігермен кеңесу керек. Дәрігерге рұқсат етілген болса, олар ылғалдандыру үшін жылы суды таңдауы керек, су тұтынылған судың мөлшерін және саунаның уақытын қатаң бақылауға алуы керек және кез-келген ыңғайсыздықты тоқтатып, ылғалдандырыңыз.
V. қорытынды
Сауна бөлмесінде су ішуге ғана емес, сонымен қатар ғылыми ылғалданған, бірақ саунаның қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз етудегі маңызды буын. Жоғары температуралы ортадағы судың жоғалуы сөзсіз. Тек «алдын-ала ылғалдандыру» әдісін «Ылғалдандырып, одан кейін, және одан кейін» әдісін, судың температурасы, мөлшері мен түрімен біріктіріп, организм саунадан лақтыра алады, сондықтан денеге сусыздану және электролиттердің теңгерімсіздігі сияқты қауіп төндіреді. Есіңізде болсын, ылғалданудың өзегі - бұл «тиісті мөлшер, уақтылық және қадам», бұл органға саунаның денсаулығын сақтау процесін ыңғайлы күйде аяқтауға мүмкіндік береді.
