Денсаулық сақтау концепттерін насихаттаумен сауналар біртіндеп үйде денсаулыққа арналған жабдықтар үшін маңызды таңдау болды. Бірқатар беделді зерттеулер үнемі саунаның қолданылуы денсаулыққа айтарлықтай артықшылықтар туралы ұсынылғанын растады:
Шығыс Финляндия университетінің командасы 42-60 жас аралығындағы 2315 ер адамда 21 жылдық бақылауды өткізді (JAMA). Зерттеу саунаны аптасына 4-7 рет қолданғандар, аптасына бір рет қолданған адамдарға қарағанда өлім-жітім деңгейі едәуір төмен; Сонымен қатар, сауна сессиясына 19 минуттан астам уақыт жұмсаған адамдар 11 минуттан аз уақыт өткізгендерге қарағанда 53% -дан төмен болатын.
53-73 жас аралығындағы 1688 финдік тұрғындардан тағы 15 жылдық бақылау (шамамен 50% ерлер және 50%). Бұл тұжырым ерлерге де, әйелдерге де қатысты.
20 жылдық орта жастағы ер адамдарда 20 жылдық орта жастағы ер адамдар қатысқандар, сондай-ақ саунаны аптасына 4-7 рет қолданғандар, альцгеймер ауруының 66% төмендігі және 65% төмен тәуекелге ие болды. Сонымен бірге, олардың кенеттен жүрек өлімі мен жүректің ишемиялық ауруларының қауіптері де айтарлықтай төмендеді.
Алайда, саунаның екі негізгі түрі - «Бу саунасы» және «Бу саунасы» және «Алыс-инфрақызыл сауна» - Чофтен таңдау жасаған кезде шатастырады. Термотерапия санатына жатса да, олар жұмыс принципі, пайдаланушылық тәжірибесі, денсаулыққа тигізетін пайдасы, денсаулыққа тигізетін және пайдалану сипаттамалары бойынша айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл мақалада екеуінің арасындағы айырмашылықтарды жүйелі түрде талдайды және соңғы зерттеу нәтижелері бойынша ғылыми іріктеу негізін ұсынады.
I. Iore 1 айырмашылық 1: жұмыс принциптерін салыстыру
Екі саунаның арасындағы түбегейлі айырмашылық олардың жылу беру әдістерінде жатыр, олар келесі пайдаланушы тәжірибесі мен функционалды әсерлерін тікелей анықтайды:
-
Бу саунасы (Ылғал сауна): Суды су қайнату үшін және жоғары температуралы буды шығарыңыз, герметикалық кеңістікте ылғалды және ыстық ортаңызды жасаңыз. Температура әдетте 40-55 ° C температурада бақыланады, салыстырмалы ылғалдылығы 80% -100% дейін. Адам ағзасында «ауа өткізгіш + терлеу + терлеу + терлеу +» арқылы әрекет етеді, онда «қоршаған ортаға жылыту дене қыздыру дискісі».
-
Алыс инфрақызыл сауна (Құрғақ сауна): ол 8-14 мкм, ол көміртек талшықтары, керамикалық түтіктер, керамикалық түтіктермен, 30 секунд ішінде ± 2 ° C; электротермальды түрлендірудің тиімділігі 95% -дан асады; қызмет мерзімі 100 000-нан асады сағат). Бұл сәулелер 3-5 см теріге еніп, тікелей қыздыру режимін жүзеге асыра алады, белсенді қыздыру режимін жүзеге асыра алады, бұл жерде «дене қоршаған ортамен жылытылғаннан гөрі белсенді қызады». Қоршаған орта температурасы, әдетте, 38-60 ° C, салыстырмалы ылғалдылығы 30% -50% құрайды.
Негізгі қысқаша мазмұны: Бу сауналары жылуды ылғалды және ыстық орта арқылы өткізеді, ал алыс инфрақызыл сауналар тікелей инфрақызыл сәулелер арқылы тікелей инфрақызылдық тіндерде әрекет етеді. Бұл екеуінің функционалды айырмашылықтарының түпкі себебі.
Ii. Айырмашылық 2: пайдаланушы тәжірибесін салыстыру
Температура мен ылғалдылықтың әртүрлі комбинациясы екі саунаның ерекше сенсорлық тәжірибелеріне әкеледі. Нақты айырмашылықтар келесідей:
| Тәжірибе өлшемі |
Бу саунасы (Ылғал сауна) |
Алыс-инфрақызыл сауна (құрғақ сауна) |
| Температураны сезіну |
40-55 ° C, қатты ылғалды жылу, денені қатты қыздырады, терінің бетіндегі айқын жылулық |
38-60 ° C, терінің жануы жоқ құрғақ жылу, дененің ішіндегі әйгілі жылу |
| Ылғалдылықты сезіну |
Көзге көрінетін бумен, ылғал сезімі, тыныс алу кезінде ылғал сезім, көзілдірікке түседі |
Құрғақ ауасы бар ылғалдылық ортаны, тыныс алу кезінде қатты сезім, көзілдірікке тұман жоқ |
| Терлеу күйі |
Тез, аз мөлшерде терлеу, уақтылы ылғалдандыруды қажет етеді |
Терлеу, терлеудің төмен, денеде аздап жабысқақ сезім |
| Төзімді ұзақтығы |
Адамдардың көпшілігі 10-15 минутқа шыдай алады, бұл сезімге бейім |
Адамдардың көпшілігі 20-30 минутқа шыдай алады, азаяды |
تاکید بر حفظ ملایم سلامت و تسکین دردهای عضلانی (به عنوان مثال، ریکاوری پس از ورزش)، یا دوست نداشتن محیط های گرفتگی و رطوبت بالا؛
Iii. Айырмашылық 3: денсаулыққа пайдасын салыстыру
Әр түрлі жылу беру принциптеріне сүйене отырып, екі сауна денсаулыққа арналған артықшылықтар тұрғысынан, сонымен қатар, беделді зерттеулер қолдайды:
(1) Бу саунасының денсаулығының негізгі артықшылықтары
-
Тыныс алу жолдарының күтімі: жылы бу тыныс алу шырышты қабығын ылғалдандырады, құрғақтық пен мұрынның бітелуін жеңілдетеді және әсіресе құрғақ күзде және қыс мезгіліне немесе ринитпен ауыратын адамдарға арналған. Зерттеулер буды сауналарды жүйелі түрде пайдалану пневмонияның 27% тәуекелін және оларды аптасына 4 реттен көп пайдаланатындар үшін тәуекел 42% төмендететіндігін көрсетеді.
-
Жүрек-қан тамырлары қорғауы: ол қысқа уақыт ішінде беттік температураны тез арттырады, қан тамырларын кеңейту және қан айналымының жылдамдығының 30% -50% -ға артады (бұл жаяу жүрудің 30 минутының әсеріне балама). Шығыс Финляндия университетінің зерттеуі аптасына 2-3 рет бу саунасын қолдану 24% -ға, оны аптасына 4-7 рет пайдалану кезінде жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін 70% төмендетуі мүмкін екенін растады.
-
Теріні тазартады: терлеудің көп мөлшері тері тесігінен кірді кетіреді, ал бу шукикиканы жұмсартады, ал терінің тегістігін 20% -30% арттырады. Бұл әсіресе майлы теріге арналған адамдарға жарамды.
http://m.ningxialong.com/c/091324032202022025.html
-
Термотерапия және ауырсынуды жеңілдету: 6-14 мкм-қыртыс. Психотерапия және психосоматика журналында жарияланған зерттеулер көрсеткендей, күн сайын 18 күн бойы алыстағы сауна қолданғаннан кейін, созылмалы ауруы бар науқастар 77% ауырсынуды жеңілдету деңгейіне қол жеткізді; Сонымен қатар, 15 минуттық қашықтыққа созылған саунаны біріктіріп, жаттығудан кейін қолданылғаннан кейін, өлімге әкелетін жүрек-қан тамырлары оқиғаларын одан әрі азайтуға болады (жалғыз жаттығудан гөрі тиімдірек).
-
Метаболизмді арттыру және калориялы тұтыну: ішкі сыртқы жылыту режимі метаболизмге ықпал етеді. Пайдалану уақытындағы калориялы тұтыну бу сауналарынан 15% -20% жоғары, бұл бу сауналарынан 30 минутқа қарағанда 30 минутқа (жеңіл жүгіруге балама) 180-220 ккал құрайды.
-
Денсаулықты сақтау және қан қысымын бақылау: төмен ылғалдылық орталығы жүрек-қан тамырлары жүйесіне аз қысым жасайды, бұл систолалық қан қысымын орташа есеппен 5-8 мм. Гипертония бар науқастар үшін (қатаң емес тип), оны дәрігердің нұсқауымен қолдана отырып, бу саунасын қолданудан гөрі қауіпсіз; Сонымен бірге, жүйелі түрде пайдалану деменция қаупін азайтуға көмектеседі (айналым және нейропротекцияны жақсарту арқылы қол жеткізілген бу сауналары механизміне ұқсас).
Медициналық сарапшылардың маңызды кеңестері
-
Негізгі принциптер: «Ылғалдандыру + модерация» түріне қарамастан, «Ылғалдандыру + модерация» әр қолданғанға дейін, оны әр қолданғанға дейін және толық асқазанға қолданбаңыз, ал оңтайлы әсерді аптасына 2-3 рет 15-25 минут ішінде қолдануға болмайды.
-
Қарсы топтар: жүкті әйелдер, жедел аурулары бар науқастар, ал ауыр гипертензиясы бар науқастар (систолалық қысым> 180 ммг) науқастарға арналған науқастарға; Диабеттік науқастар гипогликемияны болдырмау үшін саунаны қолданған кезде олармен кәмпит алып жүруі керек; 60 жастан асқан адамдар үшін бастапқы пайдалану уақытын 10 минут ішінде бақылау ұсынылады.
-
Сақтандырулар: Сауналар бұлшықет ауруын жеңілдетеді, бірақ олардың дене температурасына әсері ыстық су ванналарынан аз, ал олар үнемі жаттығуды алмастыра алмайды. Зерттеулер көрсеткендей, «Жоғары аэробты фитнес + жоғары жиілікті сауна қолдану» жиынтығы кенеттен жүрек өлімінің қаупін 69% төмендетуі мүмкін (тек саунаны пайдаланудан немесе жалғыз жаттығудан гөрі көп).
Iv. Айырмашылық 4: Орнату және пайдалану сипаттамаларын салыстыру
Үйге арналған қосымшаның тұрғысынан, орнату шарттары мен пайдалану шығындары негізгі ойлар болып табылады. Нақты салыстырулар келесідей:
-
Орнату кеңістігі: Бу сауналары сумен жабдықтау және дренаж құбырларын қажет етеді және ғарыштық ауа өткізуге жоғары талаптарға ие (ванна бөлмесіне немесе арнайы учаскелерге жарамды); Алыс инфрақызыл сауналар сумен жабдықтау және дренажды қажет етпейді, тек қуат көзі. Кішкентай жеке модельдер тек 0,5-1ц кеңістігін алады және жатын бөлмелерде немесе балкондарда икемді орналастырылуы мүмкін.
-
Қуат шығыны: бу сауналарының қуаты әдетте сағатына 2-3 кВт құрайды; Алыс инфрақызыл сауналардың күші сағатына 1-1,5 кВт құрайды, оларды ұзақ мерзімді пайдалануға арналған энергияны тиімді етеді.
-
Техникалық қызмет көрсету құны: бу сауналары 1: 100 сұйылтылған лимон қышқылының ерітіндісімен жылу түтік шкаласын ай сайын тазартуды қажет етеді, ал жылу түтіктерін әр 2-3 жыл сайын ауыстыру керек (құны 300-500 юань); Алыс инфрақызыл сауналардағы графен жылу пленкаларының қызмет ету мерзімі 100 000 сағаттан асады, ал көміртегі талшықты жылыту элементтерінің қызмет ету мерзімі шамамен 50 000 сағатты құрайды. Ұзақ мерзімді техникалық қызмет көрсету құны - бұл бу сауналарының тек 1/5 бөлігі.
V. Ғылыми таңдау жөніндегі нұсқаулық: сұраныс бойынша шешім туралы анықтама
Жоғарыда келтірілген айырмашылықтарға сүйене отырып, тұтынушылар өз қажеттіліктеріне сәйкес нақты таңдау жасай алады:
Бу саунасының басымдылығы үшін сценарийлер
- Үйде тәуелсіз ванна бөлмесі, теріні тез терлеу және терең теріні тазарту қажет;
- Дәстүрлі ылғалды және ыстық сауна тәжірибесін көбейту үшін коммерциялық алаңдарда (монша орталықтары, сұлулық салондары) пайдалану;
- Тыныс алу құрғақтық пен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін күзде және қыста қолдану.
Аларлы инфрақызыл саунаға басымдық беру сценарийлері
- Медициналық денсаулықты сақтауға және бұлшықет ауруын қалпына келтіруге және суды жеңілдетуге баса назар аудару (мысалы, жаттығудан кейінгі қалпына келтіру), немесе ылғалдылық пен жоғары ылғалдылық.
- Шектеулі орнату кеңістігі (мысалы, шағын пәтерлер) немесе сумен жабдықтау және дренажды жаңарту үшін жағдайлар;
- Техникалық қызмет көрсету, энергия тиімділігі және жоғары қауіпсіздікті қажет ететін орталық отбасын (қарт адамдар мен балаларды да) ортақ пайдалану.
Жетілдірілген ұсыныс
Сауналардың екі түрі өзара эксклюзивті емес және оны жыл мезгілдеріне сәйкес қолдануға болады және жазда, жазда (құрғақ және көп емес) сауналармен пайдалануға болады (құрғақ және көп емес, ылғалды жылудың суперпозициясынан аулақ болу); Бу сауналарын қыста қолданыңыз (жылы және ылғалдандырады). Жағдайлары бар отбасылар «Жиналдандырғыш + икемді қоспалар» жоспарын ала алады. Жуынатын бөлмеде бу саунасының модулін орнатыңыз және денсаулық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жатын бөлмеге / балконға кішкене алшақ қойыңыз.
Сілтемелер
- Шығыс Финляндия университеті, 21 жылдық бақылау, 2315 ер адам (сауна, өлім-жітім және жүрек аурулары қаупі), Джама: http://m.ningxialong.com/c/091324032202022025.html
- Шығыс Финляндия университеті, 15 жылдық бақылау, 1688 ерлер мен әйелдер (сауна және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі), күнделікті онлайн режимінде: http://m.toutiao.com/group/group/6633368014189904392/?Upstream_biz=doubo
- Шығыс Финляндия университеті, 2000-жылдардан кейін 2000-жылдары орта жастағы ерлер (сауна және деменция тәуекелі), күнделікті онлайн-өмірі: http://health.people.com.cn/n/n1/0102/C14739-2892748.html
