Денені де, ойды да босаңсытатын және денсаулықты жақсартатын демалыс түрі ретінде сауналар көп адамның өміріне бұрыннан кірігіп кеткен. Дегенмен, көптеген адамдар «уақыттың» негізгі факторын елемейді — дұрыс уақытты таңдау қан айналымын жеделдету, токсиндерді жою және бұлшықет кернеуін жеңілдету әсерін барынша арттыруға болады; дұрыс емес уақытты таңдау, керісінше, дененің ауыртпалығын арттырып, тіпті денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Адамның биоритмдері мен заманауи медициналық зерттеулерді біріктіре отырып, бұл мақала саунаға барудың ең жақсы уақыттары мен оған қатысты сақтық шараларын егжей-тегжейлі сипаттайды.
I. Күннің алтын сағаты: 15.00 - 17.00
Дәстүрлі қытай медицинасының (TCM) теориясы да, заманауи медицина да 15.00-ден 17.00-ге дейін (TCM-де «Шен Ши кезеңі» ретінде белгілі) саунаға бару үшін ең жақсы уақыт екенін мойындайды. Бұл кезеңде дененің ян энергиясы ең жоғары деңгейде, зат алмасу күні бойына салыстырмалы түрде жоғары деңгейде, дененің қан айналымы және детоксикация жүйелері тиімді жұмыс істейді.
Физиологиялық тұрғыдан алғанда, бұл уақытта дене температурасы салыстырмалы түрде жоғары. Температурасы жоғары сауна бөлмесіне кірген кезде дене температураның өзгеруіне жақсы бейімделеді, кенеттен суық пен жылуды ынталандырудан туындаған жүрек пен қан тамырларына шамадан тыс жүктемені болдырмайды. Сонымен қатар, жарты күндік жұмыс немесе белсенділіктен кейін бұлшықеттер аздап кернеулі күйде болады. Бұл уақытта сауна бұлшық еттерді тез босаңсытып, жоғары температураның көмегімен шаршауды басады, сонымен қатар тердің көп мөлшерінің бөлінуіне ықпал етеді, жинақталған метаболикалық қалдықтарды және денедегі ылғалдылықты тиімдірек жояды. Дені сау адамдардың көпшілігі үшін сауна осы кезеңде денсаулықты барынша арттырып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті жұмыс пен демалысқа кедергі келтірмейді.
II. Икемді балама уақыт
Алтын сағаттан басқа, сіз өзіңіздің кестеңізге және физикалық жағдайыңызға сәйкес сауна үшін келесі екі рет таңдай аласыз, бірақ сіз өзіңіздің жағдайыңызға бейімделуге назар аударуыңыз керек:
1. 6 AM - 8 AM: Денені ояту үшін суық конституциялар үшін қолайлы
Бұл кезең дененің ян энергиясы көтеріле бастайды, бұл оны қолдары мен аяқтары жиі суық сезінетін суық конституциясы бар адамдарға қолайлы етеді. Таңертеңгілік сауна дененің функцияларын тез оятып, қан айналымын жақсартады және денені қатты ұйықтау күйінен бірте-бірте созып, күнделікті жұмыс пен өмір үшін энергияны сақтайды. Дегенмен, таңертең дененің қандағы қант пен энергия деңгейі салыстырмалы түрде төмен екенін атап өткен жөн. Саунаға барар алдында аш қарынға саунадан туындаған гипогликемия, бас айналу, шаршау және басқа да жайсыздықтарды болдырмау үшін аз мөлшерде жылы көмірсулар (мысалы, бір тостаған тары ботқасы, бір тілім тұтас бидай наны) және жылы сумен толықтыру керек. Бұл ретте таңертеңгі сауналардың ұзақтығы тым ұзақ болмауы керек, 10-15 минут ішінде бақыланады, сондықтан тым көп энергияны тұтынбау және таңертеңгі күйге әсер етпейді.
2. 19.00 - 21.00: Стресстен арылу үшін жоғары қысымды топтар үшін қолайлы
Жұмыс кестесі бос емес кеңсе қызметкерлері үшін 19.00-ден 21.00-ге дейін қолайлырақ уақыт. Бір күндік ауыр жұмыстан кейін сауна бұл уақытта кернеулі нервтерді тиімді босаңсытып, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Жоғары температура ортасы да эндорфиндердің секрециясына ықпал етіп, көңіл-күйді жақсартуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Бұл кезеңдегі сауналарды ұйқыға дейін 1-2 сағат бұрын аяқтау керек екенін ерекше атап өткен жөн, демалу алдында дене температурасының қалыпқа келуін және тердің табиғи түрде кебуін күту керек. Егер сіз саунаға ұйықтар алдында (әсіресе кешкі сағат 21-ден кейін) барсаңыз, ол дене жасушаларын шамадан тыс белсенді күйге келтіріп, негізгі дене температурасын арттырады және оның орнына ұйқының сапасына әсер етіп, ұйықтап кетуді қиындатады.
III. Міндетті түрде аулақ болуға болатын уақыт
Кейде ыңғайлы болып көрінеді, бірақ бұл уақытта саунаға бару денеге үлкен салмақ түсіреді және тіпті денсаулыққа қауіп төндіреді, сондықтан олардан аулақ болу керек:
- Тамақтан кейін 1 сағат ішінде: Тамақтанғаннан кейін қан негізінен ас қорыту жұмысы үшін асқазан-ішек жолында шоғырланады. Бұл уақытта саунаға бару қан тамырларын кеңейтеді, теріге және бүкіл денеге қан ағып, ас қорыту функциясының төмендеуіне, кебулер мен жүрек айну сияқты ыңғайсыздыққа әкеледі, сонымен қатар жүрекке жүктемені арттыруы мүмкін.
- Сағат 21.00-ден кейін: Жоғарыда айтылғандай, бұл уақытта саунаға бару дененің негізгі температурасын жоғарылатады, ұйқы ырғағын бұзады және сонымен бірге түнде дененің зат алмасуы баяулайды, нәтижесінде детоксикация әсері нашар болады. Сондай-ақ түнде жиі зәр шығаруға байланысты демалуға әсер етуі мүмкін.
- Жаттығудан кейін 1 сағат ішінде: Жаттығудан кейін дене шаршаған күйде, қан айналымы жеделдеді. Температурасы жоғары ортаға бірден ену сусыздандыруға, электролиттік теңгерімсіздікке әкеледі, жүрекке жүктемені арттырады, тіпті бас айналу, жүрек соғуы және басқа да проблемаларды тудырады. Жаттығудан кейін 1-2 сағат демалу ұсынылады, саунаға барар алдында дененің тұрақты күйге оралуын күту және жеткілікті суды толықтыру.
- Аш қарынға немесе алкогольді ішкеннен кейін: Асқазан бос кезде, дененің энергиясы жеткіліксіз, сауналар гипогликемияны тудыруы мүмкін; алкогольді ішкеннен кейін қан тамырлары қазірдің өзінде кеңейеді және жоғары температураның одан әрі ынталандыруы қан қысымының күрт төмендеуіне, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына және жүрек-тамыр және цереброваскулярлық аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
IV. Арнайы сценарийлер мен сақтық шаралары
Уақытынан басқа, сауналардың әсері мен қауіпсіздігі келесі мәліметтерге де байланысты, олар әсіресе адамдардың арнайы топтарына сілтеме жасау үшін қолайлы:
1. Жаттығудан кейінгі сауна: 1-2 сағат аралығы, ұзақтығы 15-20 минут
Жаттығудан кейін саунамен демалғыңыз келсе, жүрек соғу жиілігі мен қан айналымын қалыпқа келтіру үшін 1-2 сағат күту керек. Саунаның ұзақтығын 15-20 минут ішінде бақылап отыру керек және сусыздануды болдырмау үшін аз мөлшерде және кезең ішінде бірнеше рет жылы су немесе электролиттік сусындарды толықтыру керек.
2. Түрлі конституциялар мен топтар үшін бейімделу түзетулері
Суық конституциясы бар адамдар сауналардың жиілігін (аптасына 2-3 рет), таңертең немесе түстен кейін басымдыққа ие бола алады; ыстық конституциясы бар адамдар жиілікті азайтуы керек (екі аптада бір рет) және ішкі жылу белгілерін күшейтпеу үшін 15 минут ішінде ұзақтығын бақылау керек. Егде жастағы адамдар, балалар, жүкті әйелдер және гипертониялық, жүрек ауруы және қант диабетімен ауыратын науқастар саунаға барар алдында дәрігермен кеңесіп, ұзақтығын 10 минуттан аз уақытқа дейін қысқартып, жақсырақ отбасы мүшелерімен бірге жүруі керек.
3. Жалпы сақтық шаралары
Таңдалған уақытқа қарамастан, сауналар «модерация принципін» ұстануы керек: бір сессияның ұзақтығы 10-30 минут ішінде бақылануы керек (алғашқы пайдаланушылар үшін 5-10 минут), аптасына 1-2 рет орынды; бір уақытта көп мөлшерде су ішпеу үшін жылы суды немесе жеңіл тұзды суды аз мөлшерде және бүкіл процесте бірнеше рет толықтырыңыз; саунадан кейін денені дер кезінде құрғатыңыз және суық тиіп қалмас үшін жылы киім киіңіз.
Қорытынды
Сауналардың өзегі – «ағыммен жүру» — дененің биоритміне сәйкес келетін уақыттар ғана денсаулыққа пайдасын барынша арттыра алады. Көптеген адамдар үшін 15: 00-ден 17: 00 -ге дейін оңтайлы таңдау болып табылады; Суық конституциясы бар адамдар денені ояту үшін таңды таңдай алады, ал кеңсе қызметкерлері стрессті жеңілдету үшін кешкі сағат 19.00-ден 21.00-ге дейін таңдай алады, бірақ олар тамақтан кейін және ұйықтар алдында сияқты қауіпті уақыттан аулақ болу керек. Уақытты өз конституцияңызға және кестеңізге сәйкес реттеңіз және модерация принципін ұстаныңыз, осылайша сауналар шынымен де салауатты өмірге бонус бола алады.
