Денсаулықты сақтаудың танымал әдісі ретінде сауналарды метаболизмді ынталандыру және дене мен ақыл-ойды тыныштандыру қабілеті үшін көбірек адамдар ұнатады. Дегенмен, көптеген адамдардың сауналар туралы түсінігі тек «детоксикация үшін терлеу» бетінде қалады. Дұрыс емес операция денеге ауыртпалық түсіруі мүмкін. Бұл мақала сауна бөлмелері туралы негізгі білімдерді егжей-тегжейлі қарастырады, дайындау мен өңдеуден бастап кейінгі күтімге дейін сауналар туралы ғылыми түсінікті қалыптастыруға көмектеседі.
1. Біріншіден, түсініңіз: сауналардың негізгі принциптері мен жалпы түрлері
Саунаның негізгі принципі – тері тесігінің ашылуына ықпал ету, қан айналымы мен зат алмасуды жеделдету, сол арқылы зат алмасу қалдықтарын ағзадан шығару, бұлшық еттердің серпімділігін қалпына келтіру және ұйқы сапасын жақсарту үшін арнайы орталармен (мысалы, турмалин, Биан тасы, тұз кристалдары және т.б.) біріктірілген жоғары температуралы ортаны (әдетте 40-60 ℃) пайдалану.
Сауна бөлмелерінің жалпы түрлері негізінен мыналарды қамтиды:
- Турмалин сауна бөлмесі: саунаның денсаулықты сақтау әсерін күшейту үшін турмалин шығаратын алыс инфрақызыл сәулелер мен теріс иондарды пайдаланады және қазіргі уақытта ең негізгі түрі болып табылады;
- Тұзды сауна бөлмесі: негізгі материал ретінде табиғи тұз кристалдарын пайдаланады. Тұз кристалдары шығаратын теріс иондар ауаны тазартады, ал тұздың адсорбциясы тыныс алу проблемаларын жақсартуға көмектеседі;
- Bian Stone сауна бөлмесі: Биан тасының термиялық әсері мен минералды енуі арқылы ол Ци мен қанды реттейді және меридиандарды тыныштандырады;
- Бу саунасы бөлмесі: негізгі жылыту әдісі ретінде буды пайдаланады, ылғалдылығы жоғары (әдетте 80%-100%), жылылығы жұмсақ, терісі құрғақ адамдар үшін қолайлы.
2. Саунаға барар алдында: Қолайсыздықты болдырмау үшін 3 дайындық жасаңыз
Адекватты алдын ала дайындық қауіпсіз саунаның негізі болып табылады, әсіресе келесі тармақтарға назар аудару керек жаңадан бастағандар үшін:
1. Дене жағдайын өзін-өзі тексеру
Саунаға барар алдында сізде ыңғайсыздық белгілері жоқ екенін растау керек. Егер сізде суық тию және безгегі, бас айналу және шаршау, терінің зақымдануы, ауыр етеккір ағыны және т.б. болса, саунаны тоқтату ұсынылады; Жүкті әйелдерге, нәрестелер мен жас балаларға, ауыр жүрек-қан тамырлары аурулары (мысалы, гипертония, жүрек ауруы), диабеттік асқынулар, ауыр астма және басқа да негізгі аурулары бар адамдарға саунаға баруға қатаң тыйым салынады.
2. Диета және ылғалдандыруға дайындық
Саунаға барар алдында 1-2 сағат бұрын жеңіл тағамдарды (көкөністер, жемістер, ботқа сияқты) тиісті мөлшерде жеуге болады. Аш қарынға сауналарға барудан аулақ болыңыз (гипогликемияға және бас айналуға бейім) және артық тамақтанбаңыз (бұл асқазан-ішек жолына жүктемені арттырады); сонымен бірге сауна кезінде жоғалатын судың көп мөлшерін толықтыру үшін алдын ала 300-500 мл жылы суды ішіңіз, бірақ бір уақытта көп мөлшерде су ішуден аулақ болыңыз.
3. Киім мен жеке заттарды дайындау
Бос, тыныс алатын және тер сіңіретін мақта киімді таңдап, химиялық талшықты материалдардан аулақ болыңыз (олар тер сіңірмейді және теріні тітіркендіруі мүмкін); өзіңізбен бірге таза сүлгіні (терді сүртуге арналған) және су шыныаяқын (суды толықтыруға арналған) алыңыз, сіз тайғақ емес тәпішке дайындауға болады (сауна бөлмесінің едені сырғып кетуге бейім); әйелдер макияжды алып тастауы керек (жоғары температура тері тесіктерін ашады, ал қалдық косметика тері тесігін бітеп тастауы мүмкін) және металл зергерлік бұйымдарды шешуі керек (жоғары температура металдың жылу өткізіп, теріні күйдіруі немесе терлеу реакциясына әкелуі мүмкін).
3. Сауна кезінде: саунадан қауіпсіз ләззат алу үшін 4 негізгі нүктені меңгеріңіз
Сауна кезінде дене температурасы жоғары және ылғалдылығы жоғары ортада болады. Әр уақытта дененің реакциясына назар аударып, «біртіндеп прогресс және модерация» принципін ұстану керек:
1. Уақыт пен прогрессті біртіндеп бақылау
Жаңадан бастаушыларға 15-20 минуттан бастау ұсынылады, ал бейімделгеннен кейін біртіндеп 30-40 минутқа дейін ұзартылуы мүмкін. Максималды бір реттік уақыт 60 минуттан аспауы керек. Процесс барысында бас айналу, жүрек соғысы, жүрек айну, шаршау және басқа да жайсыздықтар байқалса, сауна бөлмесінен дереу шығып, жақсы желдетілетін және салқын жерде демалу және жылы сумен толықтыру қажет.
2. Суды дұрыс толтырыңыз, жиі кішкене жұтым
Сауна кезінде көп терлеу денедегі су мен электролиттердің жоғалуына әкеледі. Суды уақытында толтыру керек, бірақ үлкен жұтқыншақпен ішуден аулақ болу керек. Оның орнына жылы суды немесе жеңіл тұзды суды кішкене жұтыммен ішіңіз (ол электролиттерді тиісті түрде толықтыра алады). Мұзды суды, газдалған сусындарды, кофені немесе қою шайды (асқазан-ішек жолдарын және жүрек-тамыр жүйесін тітіркендіретін) ішуге болмайды.
3. Дұрыс позаны сақтаңыз және ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз
Денені босаңсыту үшін сауна кезінде отыру немесе жартылай жатып тұру ұсынылады. Жүрмеңіз, жүгірмеңіз және ауыр жаттығулар жасамаңыз (бұл жүрекке жүктемені арттырады); маңдайдағы және мойындағы терді ақырын сүртуге болады, бірақ теріні қатты ысқылауға болмайды (тері тесіктері ашық болған кезде ысқылау терінің тосқауылын зақымдауы мүмкін).
4. Қоршаған ортаға бейімделуге көңіл бөлу
Сауна бөлмесіне кіргеннен кейін жоғары температура аймағына дереу жақындамаңыз. Дененің жоғары температуралы ортаға бірте-бірте бейімделуіне мүмкіндік беру үшін есік алдында немесе температурасы төмен жерде 3-5 минут тұруға болады; сауна бөлмесінде адамдар көп болса, оттегінің жетіспеушілігін болдырмау үшін желдетуді сақтауға назар аударыңыз.
4. Саунадан кейін: әсерді нығайту үшін 2 негізгі әрекетті орындаңыз
Саунадан кейінгі күтім денсаулықты сақтау әсеріне тікелей әсер етеді, сонымен қатар денені суықтан немесе ыңғайсыздықтан сақтайды. Келесі екі нүктеге назар аударыңыз:
1. Баяу салқындатыңыз және суық тиюден аулақ болыңыз
Сауна бөлмесінен шыққаннан кейін бірден кондиционері бар бөлмеге кірмеңіз, салқын жел соғыңыз немесе салқын душ қабылдамаңыз (жоғары температурада саңылаулар ашылады, ал кенеттен салқындау денеге суық Цидің еніп кетуіне әкеледі, бұл суық тиюді және буындардың ауырсынуын тудыруы мүмкін). Дене қызуының біртіндеп төмендеуі үшін алдымен қалыпты температуралық ортада 5-10 минут демалу керек, содан кейін жылы су ваннасын қабылдау керек (судың температурасы 38-40℃ жақсырақ), шомылу уақыты тым ұзақ болмауы керек (10-15 минут жеткілікті).
2. Уақытында суды толтырыңыз және демалыңыз
Саунадан кейін қайтадан 300-500 мл жылы суды толықтыру керек және қуат пен суды толықтыру үшін аз мөлшерде жеңіл тағамды (мысалы, жемістер, көкөністер, тұтас дәнді ботқалар) сәйкестендіруге болады; бірден ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз және дененің толық қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін 1-2 сағат демалу ұсынылады.
5. Жиі түсінбеушілік: Бұл дұрыс емес әрекеттерден аулақ болыңыз
- 1-түсінбеушілік: Неғұрлым көп терлесеңіз, соғұрлым жақсы → Саунаның өзегі – «тер көлемі» ғана емес, зат алмасуды ынталандыру. Шамадан тыс терлеу дегидратацияға және электролиттік теңгерімсіздікке әкеледі, бұл оның орнына денені зақымдайды;
- 2-түсінбеу: жиілік неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы → Жиі сауналар тері тосқауылын ұзақ уақыт бойы ашық ұстап, терінің құрғақ және сезімтал болуына әкеледі. Мұны аптасына 1-2 рет, әр жолы 3-5 күн аралықпен жасау ұсынылады;
- 3-түсінбеу: Саунадан кейін бірден макияж жасаңыз → Саунадан кейін тесіктер толығымен жабылмайды. Макияжды дереу жасау қалдық косметика тері тесігін бітеп, безеу мен безеулерге әкеледі;
- 4-түсінбеушілік: Алкогольді ішкеннен кейін сауна → Алкоголь қан тамырларын кеңейтеді, ал саунаның жоғары температуралы ортасы жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктемені одан әрі арттырады, бұл бас айналуды, жүрек соғуын, тіпті жүрек-қан тамырлары мен ми қан тамырлары ауруларын тудыруы мүмкін.
6. Қысқаша мазмұны: «Жайлылық» негізіндегі ғылыми сауна
Саунаның мәні денсаулықты сақтаудың жұмсақ әдісі болып табылады, өзегі «модерация мен жайлылық». Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, қарапайым болсаңыз да, сауна денені және ақыл-ойды шынымен тыныштандырып, денсаулықты сақтауда көмекші рөл атқаруы үшін «жеткілікті дайындық, бақыланатын процесс және орнында кейінгі күтім» қағидаларын ұстануыңыз керек, сауна уақыты мен жиілігін өзіңіздің физикалық жағдайыңызға сәйкес реттеуіңіз керек. Сауна кезінде тұрақты қолайсыздықты сезінсеңіз, уақытында медициналық тексеруден өту керек.
