Саунада шомылу - бұл жоғары температура жағдайында терлеуді тудыратын термотерапияның бір түрі. Релаксация мен денсаулықты сақтаудың қосарлы атрибуттарымен ол көптеген адамдар үшін күнделікті бос уақытты таңдауға айналды. Саунада қауіпсіз шомылу үшін ғылыми принциптерді ұстану және жалпы қате түсініктерден аулақ болу маңызды.
I. Саунаға түсудің денсаулыққа пайдасы
-
Теріні әдемілеу және нәрлендіру
Жоғары температура бүкіл денедегі қан айналымын жылдамдатады, тері тесіктерін ашуға және олардан кірді шығаруға көмектеседі. Саунадан кейін уақтылы ылғалдандыру терінің ылғалдылығын тиімді сақтайды және терінің серпімділігін арттырады.
-
Дене пішінін қолдау
Саунаның ортасы дененің метаболизмін жылдамдатады. Қатты терлеу кезінде дене белгілі бір мөлшерде калорияларды жағады, бұл салмақты басқаруда және денені қалыптастыруда көмекші рөл атқарады.
-
Физикалық және психикалық релаксация
Жылы орта бұлшықеттер мен жүйкелерді босаңсуға көмектеседі, күнделікті жұмыс пен өмірден туындаған физикалық кернеу мен психикалық стрессті жеңілдетеді. Сондай-ақ ұйқының сапасын жақсартуға және жеңіл бас ауруларын жеңілдетуге оң әсер етеді.
-
Аяқ-қол ыңғайсыздығын жеңілдету
Қан айналымының нашарлығына байланысты аяқ-қолдарының қалтырауынан және жұмсақ буын ыңғайсыздығынан зардап шегетіндер үшін саунаға шомылу жергілікті температураны көтеріп, қан айналымын жақсартады, осылайша белгілі бір жеңілдікті қамтамасыз етеді.
II. Негізгі қағида: қалыпты терлеу - бұл кілт
Пайдалы сауна тәжірибесінің негізі «қалыпты терлеуде» жатыр - қатты терлеу жақсы нәтижеге тең келмейді.
Шамадан тыс терлеуге әкелетін жоғары температуралы ортада ұзақ уақыт болу дене сұйықтықтары мен электролиттердің тез жоғалуына әкеледі, бұл шаршау және бас айналу сияқты ыңғайсыздықты тудыруы және тіпті денеге қосымша салмақ түсіруі мүмкін. Дұрыс әдіс - денеңіз жеңіл терлегенде және сіз сауна сеансын шамадан тыс асырмай, өзіңізді босаңсытып, жайлы сезінген кезде сауна бөлмесінен дереу шығу.
III. Саунада шомылудан аулақ болу керек адамдар
Сауна бөлмелері әдетте жабық, ауа айналымы нашар, жоғары температуралы кеңістіктер болып табылады, бұл оларды барлығына жарамсыз етеді. Төмендегі топтағы адамдар саунаға шомылудан мүлдем бас тартуы керек:
- Ерекше физиологиялық кезеңдегі адамдар: жүкті әйелдер, етеккір кезіндегі әйелдер және егде жастағы адамдар.
- Ерекше физикалық жағдайы немесе жағдайы бар адамдар: әлсіз конституциясы бар адамдар, қан кетуге бейім адамдар және алкогольді ішкен адамдар.
- Кейбір аурулары бар науқастар: ауыр гипертензиясы, жүрек ауруы немесе кардиостимуляторлары бар науқастар; демікпе және созылмалы обструктивті өкпе ауруы сияқты респираторлық аурулары бар адамдар; аурудың жедел фазасындағы адамдар, жоғары қызба бар адамдар, жұқпалы тері ауруларымен ауыратындар; соңғы сатыдағы онкологиялық науқастар және жоғары температураға төзбейтін басқалар.
- Ерлерге арналған ескерту: Ер адамдар саунаға шомылу жиілігін бақылауы керек. 40°C шамасында жоғары температураның ұзақ немесе жиі әсер етуі сперматозоидтардың өмір сүру ортасына әсер етуі және ұрпақты болу функциясына теріс әсер етуі мүмкін.
IV. Саунадан кейінгі күтім бойынша негізгі кеңестер
Саунадан кейін дене сұйықтық пен электролит жоғалту жағдайында болады, сондықтан ғылыми күтім әсіресе маңызды, оның негізгі бөлігі сұйықтықтарды дұрыс толтырады.
- Ылғалдандыру үшін жылы қайнаған су немесе жеңіл тұзды суға артықшылық беріледі. Олар жоғалған суды толтырып қана қоймай, денеге қажетті тұзды тез қалпына келтіре алады. Жағдайлар рұқсат етсе, құрамында электролит бар спорттық сусындар да жақсы таңдау болады.
- Салқын сусындарды ішуден аулақ болыңыз, өйткені олар асқазан-ішек жолдарын тітіркендіреді және саунадан кейінгі дененің күйіне сәйкес келмейтін қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін.
- Жаңа піскен жемістердің тиісті мөлшерін жеңіз. Суға, витаминдерге және диеталық талшықтарға бай жемістер ағзаға қажетті қоректік заттарды тез толықтыра алады.
