Бүгінгі қарқын алған өмірде сауықтыру тек қарт адамдарға ғана тән емес. Барған сайын көбірек жастар саунаға демалудың жұмсақ әдісі ретінде жүгінуде - қарқынды жаттығулар қажет емес, физикалық және психикалық күйзелістерді жеңілдету үшін жақсы тер ғана. Дегенмен, көптеген адамдар саунаны «терлеу» деп түсінеді, тіпті бұл туралы көптеген түсінбеушіліктер де бар. Бүгін біз саунаны пайдаланудың принциптерін, артықшылықтарын, тыйымдарын және дұрыс жолдарын ғылыми түрде талдаймыз.
Сауна дегеніміз не және оның дәстүрлі бу бөлмесінен айырмашылығы
Кореядан шыққан сауна негізінен алыс инфрақызыл сәулелер мен теріс оттегі иондарын шығару үшін турмалин және алыс-инфрақызыл жылыту технологиясын пайдаланады. 38–45°С тұрақты температуралық ортада құрғақ сауна санатына жататын терең терлеу үшін денені іштен жылытады.
Көптеген адамдар саунаны дәстүрлі бу бөлмелерімен шатастырады, бірақ олар мүлдем басқаша. Дәстүрлі бу бөлмелері жылыту үшін су буын пайдаланады, температурасы 70–90°C жетеді. Жоғары температура тек дененің бетіне әсер етеді, көбінесе тұншығу сезімін тудырады, ал терлеу негізінен беткі суды жоғалту болып табылады. Керісінше, саунаның температурасы жұмсақ. Алыс инфрақызыл сәулелер терінің астына терең еніп, дененің негізгі температурасын жоғарылатады, мұқият терлеуді тудырады, ыңғайлырақ тәжірибе береді және жүрек пен өкпеге аз күш түсіреді.
Саунаның ғылыми танылған артықшылықтары
Сауна - бұл «ғажайып емдеу» емес, жұмсақ қосымша сауықтыру әдісі. Оның негізгі артықшылықтары физиологиялық логикамен расталады - артық айтылған мәлімдемелерге сенбеңіз.
Қан айналымын күшейтіңіз және суық конституцияны жеңілдетіңіз: жылыну әсері қан тамырларын жайлап кеңейтеді, қан ағынын жылдамдатады және шеткергі қан айналымын жақсартады. Ол ұзақ уақыт отыратын, жыл бойы қолдары мен аяқтары суық немесе суық денелі адамдар үшін суық аяқ-қолдар мен қаттылықты тиімді жеңілдетеді.
Метаболизмді қолдау үшін терең терлеу: кәдімгі жоғары температурадағы терлеуден айырмашылығы, саунаның терең жылыту әсері тер бездерін толығымен ашады, метаболикалық қалдықтарды кетіреді, негізгі метаболизмді белсендіреді және қалыпты метаболизм деңгейін сақтауға көмектеседі.
Стресстен арылыңыз және ұйқының сапасын жақсартыңыз: жылы орта қысылған бұлшықеттерді босаңсытып, иық, мойын, арқа және белдегі қаттылық пен ауырсынуды жеңілдетеді. Ауадағы теріс оттегі иондары нервтерді тыныштандырады, алаңдаушылық пен тітіркенуді жеңілдетеді, сондай-ақ ұзақ уақыт күйзеліске ұшыраған және кеш түндерде кеңсе қызметкерлеріне тез ұйықтап, тыныш ұйықтауға көмектеседі.
Тері тесіктерін тазалап, терінің күйін жақсартады: Үздіксіз жылы терлеу терең тазарту үшін тері тесігінен артық майды және өлі тері жасушаларын алып тастап, теріні таза етеді. Жақсартылған қан айналымы теріге көбірек оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді, бұл күңгірттік пен кедір-бұдырды азайтуға көмектеседі.
Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуын жеңілдету: жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуы негізінен сүт қышқылының жиналуынан туындайды. Саунаның жылыну әсері сүт қышқылының ыдырауы мен метаболизмін жылдамдатады, бұлшықет ауыруы мен шаршауды тиімді түрде жеңілдетеді және тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Саунадағы адамдардың 90% жіберетін жалпы қателіктер
1-қате: Сіз неғұрлым көп терлесеңіз, соғұрлым әсер жақсы болады. Қате. Тердің мөлшері әр адамда әр түрлі және дене дайындығы мен қоршаған ортаның ылғалдылығымен тығыз байланысты. Саунаның өзегі – тердің мөлшері ғана емес, терең жылыту әсері. Шамадан тыс тер шығару дегидратацияға және электролит теңгерімінің бұзылуына әкеледі, бұл пайдаға тұрарлық емес.
2-қате: сауна жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға тікелей көмектеседі. Қате. Сауна кезінде салмақ жоғалту негізінен суды жоғалтуға байланысты, ол регидратациядан кейін тез қалпына келеді. Сауна метаболизмді жақсартуға және салмақты басқаруға көмектесе алады, бірақ майдың жоғалуына тікелей қол жеткізе алмайды.
3-қате: мұқият тазалау үшін саунадан кейін бірден ваннаға түсу. Қате. Саунадан кейін дененің тесіктері ашылады. Ваннаны дереу қабылдау (әсіресе суық су моншасы) денеге суық пен ылғалдың енуіне мүмкіндік береді, қан тамырларының тарылуын ынталандырады және жүрек пен өкпеге жүктемені арттырады. Саунадан кейін 30 минуттан 1 сағатқа дейін демалып, дене салқындап, тесіктер жабылғаннан кейін жылы душ қабылдау ұсынылады.
4-қате: сауна уақыты неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым жақсы. Қате. Дені сау адамдар үшін ұсынылатын бір реттік сауна уақыты 30-40 минут, ең көбі 1 сағаттан аспайды. Тым ұзақ уақыт шамадан тыс сусыздандыруға, бас айналуға және шаршауға, тіпті коллапсқа әкеледі.
Саунаны пайдаланудың дұрыс жолдары
Сауна алдында: 1-2 сағат бұрын тиісті мөлшерде жылы су ішіңіз, аш қарынға, тоқ қарынға немесе алкогольді ішкеннен кейін саунадан аулақ болыңыз; макияжды алып тастаңыз және теріні алдын ала тазалаңыз, металл аксессуарларды шешіңіз және саунаға бос киім киіңіз.
Сауна кезінде: ауыз суды аз мөлшерде және бүкіл процесс бойы бірнеше рет ұстаңыз. Сіз жылы суды, жеңіл тұзды суды немесе электролиттік суды ішуге болады, мұзды су мен газдалған сусындардан қатаң бас тартуға болады; бас айналу, дірілдеу, кеуде қуысының қысылуы немесе басқа жайсыздық сезінсеңіз, саунаны дереу тоқтатып, жақсы желдетілетін жерде демалыңыз.
Саунадан кейін: Терді дер кезінде сүртіңіз, жылы ұстаңыз, жел соғып, суық тиюден аулақ болыңыз; суды және электролиттердің аз мөлшерін толықтыруды жалғастырыңыз, суық немесе майлы тағамды дереу жеуге болмайды; дереу ваннаны қабылдамаңыз немесе суық компрессті масканы қолданбаңыз және дене толығымен қалпына келгеннен кейін жасаңыз.
Саунаны пайдалануға қатаң тыйым салынған адамдар
Қауіпсіздік әрқашан денсаулықтың басты басымдығы болып табылады. Келесі топтарға саунаны пайдалануға мүлдем тыйым салынады:
Жүкті әйелдер, нәрестелер, жас балалар және конституциясы әлсіз қарт адамдар; ауыр гипертензия, жүрек ауруы, жүректің ишемиялық ауруы және жүрек жеткіліксіздігі бар науқастар; қан кетуге бейімділігі, геморрагиялық аурулары және коагуляциясының бұзылуы бар адамдар; жедел қабыну, қызба және жұқпалы аурулармен ауыратын науқастар; терінің зақымдануы, ойық жарасы және ауыр тері аурулары бар адамдар; аш қарынға, толық асқазанға немесе мас адамдарға; гипертиреоз, ауыр асқынулары бар қант диабеті және қатерлі ісіктері бар науқастар.
Сауықтыру ешқашан бір түнде болмайды, ал сауна күнделікті сауықтырудың көмекші жолы ғана. Тек ғылыми түсіну және дұрыс жұмыс жасау арқылы ғана біз физикалық және психикалық жайлылықтың қауіпсіздігін қамтамасыз ете аламыз және өз денсаулығымыз үшін шынымен жауапты бола аламыз.
