Сауна дегеніміз не? Негізгі түрлері қандай

1-сұрақ: Сауна дегеніміз не? Негізгі түрлері қандай?А1: Сауна, фин моншасы деп те аталады, жабық кеңістікте жоғары температуралы орта арқылы адам ағзасына физиотерапиялық ем жүргізетін демалыс және денсаулық сақтау әдісі. Финляндиядан шыққан оның 2000 жылдан астам тарихы бар. Оның негізгі мақсаты - қан айналымын ынталандыру және денені және ақыл-ойды босаңсыту және денені реттеу үшін жоғары температура арқылы денеден қалдықтарды шығару. Негізінен 4 кең таралған түрі бар: құрғақ сауна, дымқыл сауна, мұз саунасы және жеңіл толқынды сауна; қыздыру принципі бойынша оны бу саунасына, алыс инфрақызыл саунаға және турмалинді терлеуге бөлуге болады. Олардың ішінде құрғақ сауна (сауна тастарын жылыту арқылы құрғақ жылуды өндіру) және дымқыл сауна (бу арқылы ылғалды жылу шығару) ең танымал екі түрі болып табылады. 2-сұрақ: саунаны алғаш рет пайдалану үшін алдын ала қандай дайындықтар жасау керек? A2: Жаңадан бастағандар саунаны пайдалану үшін 3 негізгі дайындықты жасауы керек: ① Құрамында 30 мл жылы су (30 мл аз мөлшерде) ішіңіз - 500 мл. глюкоза) сауна кезінде қан көлемін толықтыру және сусыздандыруды болдырмау үшін 30 минут бұрын; ② Теріні тазарту үшін мұқият душ қабылдаңыз, тер бездерінің бітелуін болдырмау үшін май мен косметика қалдықтарын жуыңыз және су тамшылары терлеуді кешіктірмеу және тәжірибеге әсер етпеу үшін душтан кейін денені құрғатыңыз; ③ Зергерлік бұйымдар мен сағаттар сияқты металл керек-жарақтарды алып тастаңыз (жоғары температура металды ыстық етеді және теріні оңай күйдіреді) және көзілдірікті киетіндер жоғары температура линзаның жабынына зақым келтірмеу үшін оларды шешіп, алдын ала сақтауы керек. 3-сұрақ: сауна бөлмесіндегі жалпы температура қандай? Жаңадан бастағандар үшін қандай температура қолайлы?A3: Температура сауналардың әртүрлі түрлеріне байланысты өзгереді: құрғақ саунаның температурасы әдетте 70-85℃, ылғалды саунаның температурасы 40-60℃, ал алыс инфрақызыл саунаның температурасы салыстырмалы түрде жұмсақ, әдетте 45-55℃. Жаңадан бастаушыларға жұмсақ температурадан бастау ұсынылады: алдымен құрғақ сауна үшін 65-70 ℃ және ылғалды сауна үшін 40-45 ℃ таңдаңыз. Дене бейімделгеннен кейін, басында шамадан тыс жоғары температурамен жанасудан туындаған ыңғайсыздықты болдырмау үшін температураны біртіндеп арттырыңыз. 4-сұрақ: Саунаның бірінші сеансын бақылаудың қолайлы уақыты қанша уақыт? A4: Жаңадан бастаушыларға саунаның бір сессиясының ұзақтығын 8-12 минутқа дейін бақылау ұсынылады, ол тым ұзақ болмауы керек. Процесс кезінде бас айналу, жүрек соғу, ауыздың құрғауы немесе басқа жайсыздықтар болса, сауна бөлмесінен дереу шығып, жақсы желдетілетін жерде демалу және жылы сумен толықтыру қажет. Жаңадан бастағандарға аптасына 1-2 рет сеансқа 5-8 минуттан бастау ұсынылады. Ағза бейімделгеннен кейін ұзақтығын бір сессияға 10-15 минутқа дейін ұзартыңыз, аптасына 3 реттен көп емес. 5-сұрақ: Саунаны пайдалану кезінде ұялы телефонды пайдалануға, тамақ жеуге немесе су ішуге бола ма? A5: Бұл ұсынылмайды. ① Сауна бөлмесінің ішіндегі жоғары температура мен жоғары ылғалдылық ұялы телефондар мен басқа да электронды өнімдердің құрамдас бөліктері ұзақ уақыт осы ортада болған жағдайда олардың қартаюын және зақымдануын тездетеді; ② Саунаны пайдаланған кезде дененің қаны дененің бетіне шоғырланып, ас қорыту жүйесіне қан жеткіліксіз болады. Тамақтану асқазан мен ішекке жүктемені арттырады, бұл кебулерге, жүрек айнуына және басқа да ыңғайсыздықтарға әкелуі оңай; ③ Суды аз мөлшерде ішуге болады, бірақ қан тамырлары мен асқазан мен ішектерді қоздырмау үшін оны баяу жұту керек, жылы суды немесе минералды суды таңдау керек, бірден көп ішуден аулақ болу керек, мұзды суды, газдалған сусындарды немесе алкогольді сусындарды ішпеу керек.